Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Originally posted by mikser at HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
На DTF начали обсуждать тему здоровья и веса. Я там высказался.
Хочется заметить, что целевое уменьшение жира (точечная редукция в конкретной точке тела) невозможно. То есть качая живот нельзя убрать один живот. Жир уходит (ну и приходит) из всего организма сразу, из разных частей тела в разных пропорциях, определяемых генами. Повлиять на это никак нельзя. Поэтому надо правильно питаться и заниматься спортом.

Для сгона жира рекомендую заниматься по методике HIIT (high intensity interval training). Занимает минимум времени (меньше 15 минут), а результаты лучше чем часами круги наяривать. При занятиях не забывайте уделять время растяжке для повышения тонуса.

Еще пейте воду. На переработку/пропускание пары литров воды уходит больше 100 килокалорий. Месяц такими темпами и только это уменьшит количество жира (не путать с общим весом - в короткой перспективе он увеличится) в организме на полкилограмма (один кг жира = 7000 килокалорий). Кстати, не знаю откуда взялся этот миф, но вода не содержит калорий! Жир содержит, углеводы содержат, протеин (белок) содержит. А вода не содержит! При этом жизненно необходим для функционирования организма. Так что пейте воду! Правда не больше 15 литров в день, а то может быть водное отравление (это не означает, что я предлагаю пить вам эти самые 15 литров! Пейте литров 3-5 и этого будет более чем достаточно). Если воды недостаточно, то и голова начинает болеть, и самочувствие плохое, и сердце начинает пошаливать, и мозги плохо функционируют и спортивные результаты посредственные (то есть на тренировке не сможете потратить скопившийся жир). Из этого понятно, что призывы "сходить в сауну чтобы похудеть" и прочие подобные разговоры (типа поясов с эффектом сауны) - это полный бред и никакого жира там не скидывается. Там лишь уменьшается количество воды в организме, который опять очнеь скоро придет обратно. И хорошо что придет, а то могут быть очередные проблемы со здоровьем!

Ну и еще: похудание длительный процесс, поэтому нельзя себя мучить и например целый день ничего не есть. Надо есть нормально, но меньше или чуток реже или чуток по-другому (не использовать майонез, покупать маргарин с меньшим количеством калорий, сыр использовать менее жирный, кока-колу пить без сахара) - так чтобы в день есть на 500-1000 килокалорий меньше. Если за день или за неделю результатов не видно, то это ничего не означает. В начале общий вес может вообще подняться. Главное есть меньше калорий чем тратишь и не сдаваться - результаты обязательно придут.

Правда Кока-кола она вредная вне зависимости от того, используется там сахар или сахарозаменитель. Если выбирать из двух зол, то на мой взгляд напиток без сахара имеет меньше минусов. А вообще воду надо пить и зеленый чай. Ну и немножко кофе для увеличения обмена веществ. :)

Всем удачи на этом поприще! :)
Потом меня спросили подробности о HIIT и я написал. Как это обычно бывает, я конкретно разошелся и ликбез получился нифига не короткий. :) Ну очень уж хорошая штука этот HIIT, не мог не прорекламировать! :)) Собственно ликбез и инфа ниже. Рекомендуется всем, кто интересуется своим здоровьем. Многие наверняка найдут для себя новое. Итак.
Collapse )